ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਇਕ ਕਦੀ ਨਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੀ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਔਪਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਪਲ ਵਾਚ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫੀਚਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਜੀ-ਪਾਰਟੀ ਐਪਸ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.
ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਪਲ ਵਾਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਫ਼ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਨੰਬਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਐਪਲ ਵਾਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਔਸਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਦੇ ਕਰੀਬ ਕਦਮ ਦੀ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿੱਟਬਿੱਟ ਨਾਲ 10,000 ਕਦਮ ਚੁਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਬਲ ਰਿਹਾ ਹੋ.
ਇਹ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਾਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਪਲ ਵਾਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ 350 ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਪਲ ਵਾਚ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਘੱਟ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿੰਗਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰਿੰਗ (ਉਹ ਵਾਚ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸਰਕਲਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ' ਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ) ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਗੁੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ Netflix binge session ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਪਲ ਵਾਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲਾ ਮਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਰੀਆਂ? ਕਿਉਂ ਨਾ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ 510 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਵਾਧੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 10 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਾਧੂ ਸਾੜੋਗੇ. ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਟਾਲਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗਾ ਬਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ.
"ਸਟੈਂਡ ਅੱਪ" ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਲਵੋ
ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੀ ਇਕ ਮਹਾਨ ਫਿਟਨੈਸ ਫੀਚਰ ਇਸਦਾ "ਸਟੈਂਡ ਅੱਪ" ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ (ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ) ਵਰਕ ਡੈਸਕ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਇਸ ਦਿਨ ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਹਾਂ. "ਸਟੈਂਡ ਅੱਪ" ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ.
ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਇਕ ਸਾਲ ਅਤੇ ਦੇਖ ਕੇ ਕਿ ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਲਈ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ. ਮੇਰੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਮੇਰੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਕ ਹੈ (ਆਰਾਮ ਲਈ) ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਬੁਕਲਫ਼ਲ ਲਈ ਇਕ ਲੈਪਟਾਪ ਪੈਡਸਟਲ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ (ਅਤੇ ਸਸਤੇ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੇ ਬੂਟੇ ਤੋਂ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ) ਕੰਮ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ.
ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਟੈਂਡਅੱਪ ਸੁਨੇਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਦਮ ਜੋੜ ਲਿਆ ਹੈ ... ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਫਿੱਟਬਿੱਟ ਹਰ ਘੰਟੇ 250 ਕਦਮ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਠੋਸ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦਮ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੇਰਾ ਐਪਲ ਵਾਚ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਖਲੋਤਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉੱਠ ਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਫਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੇਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਣ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ 250 ਦੇ ਕਰੀਬ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, 250 ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 2000 ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹਦਾ ਕਸਰਤ ਸੰਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਸੈਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 200 ਕੈਲੋਰੀ (ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋਰ) ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਰਿਹਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਅਸੀਂ ਉਸ ਟੀਚੇ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪੁੱਜਦੇ. ਇਹ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ "ਕਸਰਤ" ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਾਇਕ ਇੱਕ "ਚੰਗਾ" ਵਾਕ ਅਤੇ ਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਰੂਟ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੇਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੜੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੇ ਇੰਟਰਫੇਸ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ
ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਸ ਕੰਮ ਉਸ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚੱਲਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਆਖਰੀ ਸਫਰ ਵੀ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਸੀ, ਜਾਂ ਇਹ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ 600 ਸੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦਾ ਇਹ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਔਖਾ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਆਖਰੀ ਦੌਰੇ 3 ਮੀਲ ਸੀ? ਕਿਉਂ ਨਾ ਅੱਜ 3.1 ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਹਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵਿੱਚ .1 ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਹੋਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਪਲ ਵਾਚ ਸੀਰੀਜ਼ 2 ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਐਪਸ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ
ਐਪਲ ਵਾਚ ਵਿੱਚ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਫਿਟਨੈੱਸ ਐਪਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤੀਸਰੀ-ਪਾਰਟੀ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਾਈਕ + ਰਨ ਕਲੱਬ
ਐਪਲ ਵਾਚ ਸੀਰੀਜ਼ 2 ਦੇ ਨਾਲ, ਐਪਲ ਨਾਇਕ ਨਾਲ ਨੱਚ ਦੇ ਪੂਰੇ ਨਵੇਂ ਨਾਈਕੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਈਕੀ + ਵਰਜਨ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਪ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲੈਣ ਲਈ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾਈਕੀ ਦੇ ਗਲੋਬਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਰੈਸਮਾਂ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੇਵਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਫਿਟਸਟਾਰ ਯੋਗਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿੱਟਾਰਟਰ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਰ ਯੋਗਾ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਜੇਂਦਰ ਕੋਚ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ (ਜਾਂ ਦਫਤਰ, ਅਸੀਂ ਨਿਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ) ਤੋਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ. ਐਪਲੀਕੇਸ਼ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੇਡਣ, ਰੋਕੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਟਰਮੀਂਡਰ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਲੋ-ਦਿਮਾਗ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵਾਟਰਰਮਿੰਡਰ ਐਪ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ ਦਸਤੀ ਦਰਜ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਜੋ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਗਲਾਸ, ਜੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਗਾਜਰ ਫਿੱਟ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਗਾਜਰ ਫਿੱਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ 7-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੈੱਟਫਿਲਕਸ ਬਿੰਗੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
ਸੱਤ
ਸੱਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਐਪ 7, 14-ਮਿੰਟ ਜਾਂ 21-ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਸ ਅਤੇ ਸਕੂਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਚ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਦ ਵਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਲਾਰਕ
ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਕੋਚਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਲਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਝਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਐਪ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.