ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੁੱਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਆਦਤ ਇੱਕ ਅਸਲ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ - ਪਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਖ਼ਰਚਣ ਨਾਲ ਉਹ ਸਮਾਂ ਖਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ, ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਕੰਮ, ਸ਼ੌਂਕ, ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:
- ਕੀ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ - ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਅਹੁਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੇਰਾ ਫੇਸਬੁਕ ਵੱਲ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਸਮਾਂ-ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਮਾਜਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਫੋਟੋਆਂ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ) ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਮੁਢਲੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਦੀ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰੁਕਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਿਰਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਫੀਡਬੈਕ ਲਈ ਅਕਸਰ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੇ ਕੈਮਰੇ ਰਾਹੀਂ ਇਵੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋ ਰਹੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੋਟੋਆਂ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਵਿਵਾਦਾਂ ਵਿਚ ਉਲਝ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਤਰਫੋਂ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ)?
ਤੁਹਾਡੀ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਆਦਤ
ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਗੀਤ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ 50 ਤਰੀਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ-ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੂਟ ਦੇਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ .
01 05 ਦਾ
ਫੇਸਬੁੱਕ ਟਾਈਮ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕੋਗੇ, ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ Facebook ਤੇ ਖਰਚੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਹੱਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ (ਛੇ ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਰ ਜਾਓਗੇ ਤਾਂ ਸਵੈ-ਸਜ਼ਾ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿਓ.
02 05 ਦਾ
ਫੇਸਬੁੱਕ-ਬਲੌਕਿੰਗ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਟਾਈਮ ਵਰਸਟਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਪਲ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਖਾਸ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਐਪਸ ਕੋਲਡਟੁਰਕੀ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸੀਮਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਨੂੰ ਅਨਬਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
03 ਦੇ 05
ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਵੋ
ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਖਾਤੇ ਲਈ ਨਵਾਂ ਪਾਸਵਰਡ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਘੱਟ-ਤਕਨੀਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਸਤਾ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
04 05 ਦਾ
ਫੇਸਬੁੱਕ ਨੂੰ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੇਰ ਫੇਸਬੁੱਕ ਤੇ ਸਾਈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਜਨਰਲ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਪੰਨੇ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਖਾਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ . ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਤਾ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
05 05 ਦਾ
ਆਪਣਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਖਾਤਾ ਮਿਟਾਓ
ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖਾਤਾ ਮਿਟਾਓ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੂਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ 9 0 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਫੇਸਬੁੱਕ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪੋਸਟਾਂ, ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫੇਸਬੁੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਕਾਈਵ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਜਨਰਲ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਪੰਨੇ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਡੇਟਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ .
ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮਧਿਕਾਰੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲਈ, ਫੇਸਬੁੱਕ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਅਸਲ" ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ "