ਫਿੱਟਬਿਟ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ Fitbit ਵਰਤ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ

ਸਭ ਸਲੀਪ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਸੀ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀਮਤ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ.

ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਵਾਈਸ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤੇਦੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਫਿਟਬਿਟ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਰਕੇ ਮਾਰਦੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਕਾਬਲ ਸਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਰਹੇ ਸੀ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਲੇ ਗਏ (ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਦੇ). ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸੁੱਤਾ ਸੀ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਸੀ.

ਹੁਣ ਇਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਫਿੱਟਬੈਟ ਟ੍ਰੈਕਕਰਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਟਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੀ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਫੀਚਰ ਤੇ ਰੈਂਟੋਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਨੀਂਦ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਸਲੀਪ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਇਸਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਲਈ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟਬੈਟ ਟਰੈਕਰ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਫਿਟੀਬਿਟ ਅਲਤਾ ਐੱਚ. ਆਰ., ਫਿਟੀਬੈਟ ਬਲੈਜ, ਅਤੇ ਫਿੱਟਬਿਟ ਚਾਰਜ ਐਚ ਆਰ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਗੁੱਟ-ਟਰੈਕ ਟਰੈਕਟਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ. ਮੇਰੇ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਇਕ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਸਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ (ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਰ ਅਤੇ ਗਹਿਣੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹਾਂ), ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਲਟਕ ਗਿਆ.

ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨੇਸਫਾਲੋਗ੍ਰਾਫ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿੱਟਬਿਟ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ). ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੁਝ ਜਾਇਜ਼ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉਸੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦੇ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ.

Fitbit ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ (ਐਚ.ਆਰ.ਵੀ.) ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤਾ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਡਾੱਕਟਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਰਾਤ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਿੱਥੇ ਵੇਖਣੀ

ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ Fitbit ਐਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਸਿੰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਈਓਐਸ ਜਾਂ ਐਂਡਰੌਇਡ ਡਿਵਾਈਸ ਤੇ ਐਪ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਟਾਇਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਨਡਾਉਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ (ਤੁਸੀਂ 7 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤਾ!). ਸੁੱਤੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਕਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਟਰੀ ਪਾਵਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੀਡਿੰਗ ਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉਸ ਸਲੀਪ ਟਾਈਮ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਕ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਨੀਂਦ ਭਾਗ ਤੇ ਟੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦਾ ਘੰਟਾ-ਘੰਟਾ ਸਮਝਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟਿਕਾਣਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 30-ਦਿਨਾ ਦੀ ਔਸਤ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਟੈਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ

ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਫਿੱਟਬਿਟ ਨੇ ਨੀਂਦ ਖੋਜੀਆਂ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਟੀਓ ਨੂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਚਾਰ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਚ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ ਇਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਿਟਬਿਟ ਦੇ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:

ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ!

ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਖਰਾਬ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਰਅਸਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮ ਵਿਚ 10-30 ਵਾਰ ballpark ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਗਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਰੋਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਸਰਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲਾਈਟ ਸਲੀਪ

ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਨੀਂਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਜਾਗਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਪਲਾਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਾਂ ਰੇਲਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਕਾਰ ਦੇ ਮੁਸਾਫਰ ਸੀਟ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਨਣ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਲਾਈਟ ਨੀਂਦ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੀਸਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.

ਡਬਲ ਸਲੀਪ

ਡਬਲ ਨੀਂਦ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ "ਗੋਸ਼, ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਤ ਸੀ," ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਨਣ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ stimuli ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਿਯਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਿਹਲਾਂ ਤ ਪਿਹਲਾਂ ਤ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਘੱਟ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

REM

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈਮ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰ ਈ ਐੱਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਰ ਈ ਐੱਮ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸਦੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਸਿੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਸੇ ਦਿਨ ਤੇ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ.

ਤੁਹਾਡੀ ਰੀਡਿੰਗਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਫਿਟ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਹਫਤੇ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿੱਟਬਿਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਾਗਣ. ਜੇ ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ਿੱਟਬਿਟ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਮੰਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਕ ਹਲਕੀ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ .

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦੋਹਾਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਆਇਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੋਇਆ, ਨੈੱਟਫਿਲਕਸ ਦੇਖਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਮੇਰੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ

ਉਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ" ਜਾਗਣ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮੇਰਾ ਕਮਿਊਟ 10 ਫੁੱਟ ਹੈ, ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ!), ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ 7 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਜਾਗ ਉਠਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਚਿਰ ਥੋੜਾ ਨਿਪਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਸਵੇਰ 7:30 ਵਜੇ ਮੇਰੇ ਆਮ 8:30 ਵਜੇ ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਫੀਵਿਟਬੈਟ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ buzz ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੇ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਅੱਪੜਿਆ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਹਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਿਬਿਟ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀਡਿੰਗ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਾਧਿਕਾਰੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰਲਾਈਨ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.