ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਾਰਲ ਸੁਰੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਸਾਂ ਜੋ ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਗਾਮਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਉਪਲਬਧ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਨਪੁਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸਿਕ ਹੱਥ ਫੈਲਾਅ
ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਇਕ ਆਮ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪਾਮ ਦਰਜੇ ਲਈ: ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉਲਟ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਵਲ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿੰਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਹੱਥ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ, ਥਰੈਪੁਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਮੂਰਤ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ.
Cock-Up Splints
ਕਾਕ-ਅਪ ਸਪਿੰਟੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨੈਰੇ ਫਲੌਸਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਸਾਂ ਫਲਸਿੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਫੜੋ, ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਵਾਪਸ ਗਿੱਛ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਫੜਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ 30 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ. ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਉਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਟੈਰੀਟਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸਥਾਈ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਸਟਾਈਮੂਲੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਰੀਕੇ ਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਸਸਟੋਨ ਟੈਕਨੀਕ ਹਨ.
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ
ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੜਵਾਹਟ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਕੀਬੋਰਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਡੀਓ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੇਮਰ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਦੋਂ ਖੇਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਸੰਤੋਸ਼ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਪਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਬਰੇਕ ਲਵੋ, ਉਠੋ, ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਹਰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਤੁਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਊਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 3 ਐੱਮ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਮਾਊਸ ਵਰਗੇ ਜ਼ੀਰੋ ਟੈਂਸ਼ਨ ਮਾਊਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੂਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸਟਿੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ, ਪਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸਟੱਫ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
Ibuprofen ਅਤੇ naproxen (ਬਰਡ ਨਾਮ ਐਡਵਿੱਲ ਅਤੇ ਅਲੇਵ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ) ਵਰਗੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀਜ਼ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਾਈ ਨਾਲ), ਤਾਂ ਮਸਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਗ, ਦੁਖਦਾਈ ਥਾਂ ਲੱਭੋ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਸਪਾਟ ਉੱਤੇ ਘੁਮਾਓ. ਇਹ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਪੜ੍ਹਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੋ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇਖੋ
- ਮਿੰਗ ਚਵ ਦੁਆਰਾ "ਸਥਾਈ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ,"
- "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਡੀਸਨ," ਰੋਬ ਡੈਸਟਿਫਾਨੋ ਦੁਆਰਾ
ਇਹ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.