ਕੀ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੇਬਲੇਟ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਐਪਲ ਦੀ ਨਾਈਟ ਸ਼ੀਟ ਫੀਚਰ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਵਾਇਸ ਦੇ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਨਿਕਲੇ ਨਾਈਟ ਲਾਈਫ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਲਾਟੌਨੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ, ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ 'ਨਿੱਘੇ' ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਆਈਪੈਡ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟੇਬਲਸ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਤੋਂ ਨੀਲੇ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਮਲੇਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਲ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਸਲੀਪ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮਰੱਥਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨਾਲੋਂ ਪਲੇਸੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਈਪੈਡ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਲੇਸਬੋ ਪਰਭਾਵ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਈਪੈਡ ਏਅਰ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਈਪੈਡ ਮਿੰਨੀ 2, ਆਈਪੈਡ ਏਅਰ 2 ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਆਈਪੈਡ ਪ੍ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ "ਮਿਨਿਸ" ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਪੈਡ ਤੇ ਐਪਸ ਲਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕੇ
ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਨੂੰ ਆਈਪੈਡ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ "ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਮਕ" ਹੇਠਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. (ਆਈਪੈਡ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.) ਤੁਸੀਂ "ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਕੀਤੇ" ਬਟਨ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਤੋਂ / ਤੋਂ" ਲਾਈਨ ਟੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, "ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ" ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਰਜ ਛਿਪਣ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਚੜਾਅ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਸੁਰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ "ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ" ਬਟਨ ਨੂੰ ਵੀ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਟਰਟ ਨੂੰ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਿੱਘੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਰੰਗ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਲਾਈਡਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮੌਕੇ, 'ਘੱਟ ਨਿੱਘੇ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਨੀਲਾ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੋ.